100 kg

22.09.15 DIETA KCAL - 4512 B-244 W-521 T-151 TRENING Dół Siła 1. Przysiad ze sztangą na barkach 100 x5 100 x5 100 x5 Nie szalałem z obciążeniem ze względu na stopę. 2. Przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie 60 x12 60 x12 60 x12 3. Wyprosty siedząc max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. [...]

Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]

[...] boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + 3 kg x 17-20, 6 szt x 15 ze 100% technika i dopiero potem lekko dołożyć 2. Wycisk hantli - 40x7 głębiej niż ostatnio, trochę czuć było lewy bark ale to chyba bardziej z zarzucania hantli, nawet dobrze [...]

[...] to czucie klatki takie sobie, 20 kg x 13 mocniejsze pochylenie i dużo lepiej weszło w klatkę, narazie nie dokładać a pracować nad technika, ccx19 tutaj ekstra pochylenie i 100% tempo, od razu inaczej - Klatka cała napompowana, inne uczucie, zwrócić na to uwagę za tydz i ściągnąć trochę ciężaru na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt [...]

[...] dużo lepsza technika i dopięcie, narazie tutaj nie dokładamy a szlifujemy technikę i tempo, za tydz 70x8-10, 57 kg x 12-15 5. Wyciąg V - 12 szt x 14 mniejszy ciężar ale 100% pracy grzbietu, bardzo dobrze weszło, załamanie mięśniowe tylko w plecach, za tydz 12 szt x 15 6. Facepull - 17 szt x 13 bardzo dobre tempo i czucie czworobocznego, 15 [...]

[...] Unoszenie - 6 szt x 12 na zmęczonych barkach dużo ciężej się robi, 4 szt + 2 kg x 20 ekstra pompa, bardzo dobre tempo, za tydz 6 szt x 12+, 4 szt + 3 kg x 20 obie w tempie 100% 7. Prostowanie drążka - 13 szt x 12 bardzo dobre tempo i praca w skupieniu samym tricepsem, 10 szt + 2 kg x 20 też dobrze weszło, za tydz 13 szt x 12+, 11 szt x 15-20 [...]

[...] x 13, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 1 kg x 15, 11 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107 kg x 6 mało powt ale dobre tempo i technika, tak trzymać, 92 kg x 10 jw mało powt ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 107x6+, [...]

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

[...] 3. Svjantekova Eva/73 43.8 Slovakia 90.0 -95.0 -95.0 90.0 127.10 4. Wanko Margit/73 43.5 Austria 67.5 72.5 -77.5 72.5 102.86 -48.0 kg 1. Lafina Olesya/79 47.6 Russia 100.0 110.0 115.0 115.0 153.24 2. Balogova Marcela/74 47.4 Czechia -100.0 -100.0 100.0 100.0 133.67 3. Svahn Hanna/63 48.0 Denmark 90.0 92.5 -102.5 92.5 122.50 4. Arpala [...]

[...] więcej, bo 65 proc., a reszta to tłuszcze. Wychodzi, że jest to normalna, zbilansowana dieta zdrowego człowieka Kalorii też nie liczę. Rano jem bezglutenowe płatki owsiane, 100 g płatków ma 10 g białka. Jem też bogatą w białko fasolę. Dużo osób nie wie, że na przykład 100 g brokuła zawiera 5 g białka. Warzywa mają dużo białka, a mało kto o tym [...]

[...] uznanymi mistrzami-niesamowite przeżycie i super pamiatkowe zdjęcia i filmy. Inną zaletą sa bardzo zróznicowane kategorie kulturystyki klasycznej: od kategorii wzrost w cm - 100 i od tej liczby odejmujemy jeszcze 3 kg-daje nam to górna granice wagi zawodnika. Przykład: zawodnik o wzroście 180 cm w tej kategorii może ważyć: 180-100=80kg-3 kg=77 kg [...]

[...] wyglądać rozkład kg w tym 8-8-8-12-15? 8-8-8 rogresja to wiem, że zrobię 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg a potem 12-15 to np. 12x35kg 15x30kg?? czy może w progresji dawać jeszcze większy rozrzut kg? ROZRZUT KILOGRAMOW ZROB SE "NA OKO" NIE WNIKAM JA SAM ZROBIL BYM 60%-80%-100%-80%-60% GDZIE 100% = Z GORY ZAKŁADANY NA DANY DZIEN CIEZAR ROBOCZY

[...] składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 24.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24baaffe30e04bec8872d382ecf3ac97.png Warzywa:ogórek, pomidor, brokuły, buraki, Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> [...]

Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

[...] owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo [...]

[...] NOGI 2 1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, max https://www.youtube.com/watch?v=AuqBM5BXKzM&feature=youtu.be [...]

[...] sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/2d5bbd343147419cbec32213ab89689d.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/4d66629ba71f4a5680c7b0ac9209f6a1.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu [...]

[...] rzymskiej 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ /SFD/2016/11/12/c3bdcfd2feb94eb7a0f6e31e74654ab1.jpg Dieta na w dni zrobiona prawie  1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/12/f556b02ab82f43a49273fd97b6a02f61.jpg 2-4.PIERŚĆ Z RYZEM 200 g piersi + 100 g [...]